마이다스인의 건강을 찾아서 #2

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2019/07/26 - [@마이다스아이티 health] - 마이다스인의 건강을 찾아서 #1_마이다스아이티

 

유튜브에는 많고 넘쳐나는 정보로 가득하다.

21세기 지식인이라면 넘치는 정보를 얼만큼 잘 필터하느냐가 관건인 시대

 

우리는 운동과 식단을 공부하기 위해 수많은 정보세계를 찾아 헤맸다.

수많은 유튜버의 정보들 그리고 인터넷 등을 통해 정보를 수집했고 현재 까지 진행중이다

 

유튜버는 말왕,키다리형,동면중 등의 헬스 유튜버를 통해 운동방법, 식단관리 방법을 습득했다.

 

현재 8월 1일 기준 나와 june의 근력량은 한달 전보다 0.5 ~ 0.6 kg 상승했고, 나의 체지방은 1.1kg 감소했다.

June은 따로 식단 관리를 하지 않고(80%의 용량으로 자주 먹었다고 함) 몸무게가 0.4kg 상승했고, 근력이 0.6kg 상승하고 체지방이 -0.2kg 감소하여 상승다이어트에 성공하고 있는듯 하다.( june의 목표 몸무게 3kg 증량  / 목표대비 달성률 17%)

나는 식단관리를 하고 몸무게가 0.5kg 감소했고, 근육량이 0.5kg 증가, 체지방이 1.1kg 감소하여 나 또한 상승다이어트에 성공길을 걷고 있는듯 하다.(나의 목표 근육량 1kg 증가, 체지방 2kg 감소 / 목표대비 달성률 50% 이상)

현재 내가 진행하는 식단은 아래와 같다.

1일 권장 총량 : 탄수화물 320g, 단백질 120g, 기타 지방

흰쌀밥 1공기(표준크기)	탄수화물 75g, 단백질 3g (1일 탄수화물 기준 밥 4.3공기)
바나나 1개	탄수화물 27g 단백질 1.3g
삶은계란 1개	단백질 6g 단, 노른자를 뺄경우 3g 노른자는 1개 섭취 권장
닭가슴살 100g	단백질 21~25g
고구마 중형사이즈 1개	1개당 탄수화물 45g 단백질 2.6g
채소	식이섬유 과하게 먹어도 상관없다고 판단됨
토마토	그냥 먹음
소고기 100g	단백질 26g
프로틴 1스쿱	단백질 25g

 

표준 평일 식단

아침.

점심.

 

저녁.

 

운동후. 프로틴 1스쿱

야식.

 

난 이렇게 식단관리를 했음에도 근육량이 june 보다 오르지 못했고 체지방은 감소하는 효과를 느꼈다.

 

다음에는 1달간 측정된 1RM 의 데이터 즉, 운동 중량 변화에 대한 데이터를 정리할까 한다.